快眠のための寝具の選び方

睡眠の質は、寝具で改善できます。

不眠を解決する、快眠のための
寝具や睡眠環境の条件とは

「この寝具を使えば快眠できますよ」
睡眠の勉強を始めたころは、このような寝具ができるのではないかと思っていました。
しかし、睡眠の仕組みを知れば知るほど、このようなものは難しいということがわかってきました。
睡眠の問題を解決するには、さまざまな問題に対し総合的に取り組むことが求められます。

睡眠環境を整えることが深い眠りへの第一歩

ヒトはなにもなければ(=ストレスがなければ)、きちんと眠ることができる生物です。
体内リズムにはいろいろありますが、24時間、一月、一年など天体の運行によってそのような体内リズムが作られてきたのだと考えられます。つまり、本来夜になれば眠り、朝になれば起きる生物です。疲労が蓄積したり、病気などで身体が弱れば、睡眠によって回復を図るようにできているのです。





睡眠を改善するには、深く眠ることの妨げになっているストレスを一つずつ取り除くこと、と考えていいでしょう。
脳の睡眠中枢に作用して睡眠を促す睡眠薬を除けば、ヒトの睡眠メカニズムに合わせた生活習慣とストレスの少ない睡眠環境を整えていくのが、質の高い睡眠を得るための第一歩であると考えます。
特に睡眠している間に、身体に最も近い部分で使われる寝具の改善は重要です。

ストレスの少ない寝具とは?

それでは、ストレスの少ない寝具とはどのようなものでしょうか?
大きく考えると3つの要素に分けられます。

ストレスの少ない寝具の3大条件
1.快適な寝床内温湿度33℃50%の実現
2.正しい寝姿勢の保持と、重力による身体へのストレスの緩和
3.官能情報の高い素材による精神的ストレスの緩和

他にもないわけではありませんが、突き詰めればこの3点に集約されるでしょう。
そして、実際にはこれらの性能を長期間維持していくための品質やメンテナンスが必要とされるのです。

ストレスの少ない寝具-「快適な寝床内温湿度33℃50%の実現」

日本睡眠環境学会によると、ヒトが快適に眠ることができるのは温度が33℃湿度が50%といわれています。ヒトの深部体温は36~37℃ですが、表面温度は32~33℃ぐらいですので、温度が33℃というのは皮膚の表面温と均衡している状態といえます。この時に寝床内の保温性が足らずに熱が逃げると、寒いというストレスになります。


また、ヒトが入眠するときには一時的に体温が高くなりますので、冬の寝具には即温性の高いものが求められます。
寝具を暖めるのに身体の熱を多く奪うような=なかなか暖まらない寝具は入眠を損ねます。
一方で、入眠後は体温が下がりますから、電気毛布のように熱を与え続けることは、身体が休まらないことにつながります。

湿度は50%前後が理想とされていますが、多湿の日本ではこの湿度のコントロールが非常に難しいのです。夏に暑くて寝苦しいのは、温度が高い(昨今ではそれも理由になりますが)よりも、湿度の高さによるものです。それゆえ伝統的な日本の家は高床式で、保温より湿気を逃がすことを重点としてきたのです。

しかし最近では高気密・高断熱住宅が増えていますので、寝具も保温性よりは、湿度調節が重要になってきています。

ストレスの少ない寝具-「正しい寝姿勢の保持と、重力による身体へのストレスの緩和」

宇宙空間なら重力のストレスはありませんが、地上では身体に負担がかからないような寝具が必要になります。
掛ふとんは軽い方が身体への圧迫が少なくなりますが、特に身体を支える敷寝具(敷ふとん・マットレス等)は睡眠の質を大きく左右します。

敷寝具は、背骨のS字カーブを自然な姿勢の状態で支えることと、体重による身体の部分への圧迫を和らげるように、適度な体圧分散が求められます。時に横向き寝の場合は、肩や腰の出っ張りをうまく受け止めて、出っ張った部位が圧迫されないようにすることが必要です。また、適度な寝返りをスムースに行えるようにすることも重要で、これらのバランスをうまく取ることが大切で、その意味からも敷寝具は睡眠にとって非常に重要となります。

ストレスの少ない寝具-「官能情報の高い素材による精神的ストレスの緩和」

これは単純に「気持ちが良い」と身体が感じる素材を使うということです。
硬かったり、音がしたりする不快な情報の多い素材は、睡眠を妨げます。

天然繊維と合成繊維を比較すると、天然繊維の方が身体に近い素材なのでストレスが少ないといわれます。実際、絹や上質な綿素材、カシミヤなどは、触っているだけで心地よく感じられるからです。そのことが、眠りを促進します。

私たち眠りのプロショップSawadaは、まさに、お客様の睡眠の質を高めるために存在しているのです。
豊富な知識、不眠を解決するためのノウハウやオリジナル寝具、快眠カウンセリングと快眠フィッティングで、お客様お一人おひとりに最適な寝具選びをサポートいたします。